Hvad kan du gøre for at sove bedre?
| Type råd | Beskrivelse af råd |
| Planlæg din søvn | – Tillad tilstrækkeligt med tid til din søvn (7 til 9 timer) – Sæt et skema for din søvn, med faste tidspunkter hvor du går i seng |
| Forbered din søvn | – Sørg for at du har alt klart inden du skal i seng, f.eks. vand, bog, notesbog |
| Sundhed | – Lav regelmæssig træning f.eks. løbetræning |
| Soveværelset | – Hold temperaturen kølig ved 19.5 grader C – Sørg for at der er helt mørkt f.eks. brug mørklægningsgardiner |
| Sengen | – Få en god pude, dyne og madras |
| Spisevaner | – Drik mindre alkohol -Drik mindre kaffe -Spis færre kulhydrater – Lav træning tidligt på dagen (undgå træning op til 3 timer før du skal i seng) – Undgå at spise sent (3 timer før du skal i seng) – Undgå kulhydrater efter kl. 13 |
| Lige inden du skal sove | – Sænk lyset og undgå skærm tid 1 time før du skal i seng – Reducer energiniveauet med en bog eller refleksion f.eks. Stoisk Aften rutine |
Kilde: Matthew Walker, Tips for better sleep (youtube video)