Råd til bedre søvn

Hvad kan du gøre for at sove bedre?

Type rådBeskrivelse af råd
Planlæg din søvn– Tillad tilstrækkeligt med tid til din søvn (7 til 9 timer)
– Sæt et skema for din søvn, med faste tidspunkter hvor du går i seng
Forbered din søvn– Sørg for at du har alt klart inden du skal i seng, f.eks. vand, bog, notesbog
Sundhed– Lav regelmæssig træning f.eks. løbetræning
Soveværelset– Hold temperaturen kølig ved 19.5 grader C
– Sørg for at der er helt mørkt f.eks. brug mørklægningsgardiner
Sengen– Få en god pude, dyne og madras
Spisevaner– Drik mindre alkohol
-Drik mindre kaffe
-Spis færre kulhydrater
– Lav træning tidligt på dagen (undgå træning op til 3 timer før du skal i seng)
– Undgå at spise sent (3 timer før du skal i seng)
– Undgå kulhydrater efter kl. 13
Lige inden du skal sove– Sænk lyset og undgå skærm tid 1 time før du skal i seng
– Reducer energiniveauet med en bog eller refleksion f.eks. Stoisk Aften rutine

Kilde: Matthew Walker, Tips for better sleep (youtube video)