Oversigt: Råd til vægttab

Lav ændringer i dine vaner

  1. Slå autopiloten fra, ved at træne din opmærksomhed og spørge “Hvad får autopiloten mig til at gøre? Og hvad kan jeg vælge i stedet for?”
  2. Skab medvind, ved at gøre det let at ændre dine vaner
  3. Drik færre kalorier, ved at drikke vand, te, kaffe, light sodavand
  4. Bevæg dig mere, ved at gå, cykle, og dyrke mere sport
  5. Spis mere grønt, samt spise mindre kød og brød
  6. Spis mindre sukker, ved at erstatte slik med frugt
  7. Vælg fuldkorn, i stedet for lyst brød/pasta
  8. Spis mindre fedt, ved at spise mindre smør, ost, olie, chips, leverpostej
  9. Spis mindre mængder, ved at fornemme ændringer i din sult
  10. Spis med mere nærvær, ved at undgå uopmærksom spisning og ved at spørge dig selv “Hvilke valgmuligheder har jeg lige nu?”

Kilde: Link til ” 10 veje til vægtab”, udgivet af Sundhedsstyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning, 2019