Holde øje med portionerne

1 håndflade = 1 portion protein = 20-30 gram protein

1 knyttethånd = 1 portion grønt

1 håndfuld = 1 portion kulhydrater = 20-30 gram kulhydrater

1 tommefinger = 1 portion fedt = 7-12 gram fedt

For mænd er det almindeligt med 6-8 portioner per næringstype hver dag

For kvinder er det almindeligt med 4-6 portioner per næringstype hver dag

Ved vægt forøgelse, kan man tilføje 2 portioner kulhydrater og 2 portioner fedt. Ved vægttab kan man fjerne 2 portioner kulhydrater og 2 portioner fedt.

Kilde: Portion control guide, Precision Nutrition