Brug 2 minuter hver dag.
- Gør klar til start:
- Dag 1: Hvis du gerne vil forbedre din sundhed og dit forbrug, så skal du ændre dine vaner. Med lidt vejledning, er det heldigvis let!
- Dag 2: Læs om Hvad skal der til for at ændre ens vaner?
- Dag 3: Sæt mål, her er lidt inspiration. “Mit mål er _____”
- Dag 4: Svar på “Hvilken vane vil du starte/ændre/stoppe?_______”
- Dag 5: Design din nye vane så det er let at starte! Det skal kunne gøres på 2 min hver dag. Aflslut vanen med et jubel råb eller ved at udtrykke din glæde.
- Dag 6: Tag et stykke A4 papir, og fold det midt på 5 gange. Læg papiret ved siden af din seng.
- Start!
- Dag 7: Følg din nye vane 2 minutter hver dag. Hver dag, inden du går i seng sæt kryds i en af kasserne for hver dag du følger din plan.
- Dag 8: Fortsæt! Undgå at misse to dage i træk.
- Dag 9: Fortsæt! Kombiner din aktivitet med en anden aktivitet der gør dig glad.
- Dag 10: Gør det let: Gør din aktivitet lettere. Hvad kan du gøre for at komme lettere igang næste dag?
- Find, forny og styrk motivationen:
- Dag 11: Find og lyt til en podcast der understøtter din nye vane.
- Dag 12: Mind dig selv om hvorfor at denne gang er anderledes, denne gang vil du lykkes med at ændre/starte/stoppe en vane.
- Dag 13: Mind dig selv om at der er gode og dårlige dage, motivationen er aldrig konstant. Det vigtigste er ikke at misse to dage i træk.
- Dag 14: Find nogle citater der understøtter din nye vane.
- Dag 15: Du er halvvejs, beløn dig selv ved at investere i noget der understøtter din nye vane. F.eks. nye løbesko, træningsudstyr, nogle særligt lækre grøntsagere eller frugt, en bog om at leve bæredygtigt, etc..
- Tag en pause. Slap af, prøv at koble fra!
- Dag 16: Tag fri en dag. Det genoplader dine batterier ift. til din 30 dages plan.
- Gør det let og simpelt at fortsætte:
- Dag 17: Hvis du skulle designe din vane idag, hvordan vil du så gøre det? Kan du gøre det lettere og hurtigere?
- Dag 18: Mind dig selv om hvad du vil gøre hvis du misser en dag. Hvordan kommer du tilbage i balance?
- Dag 19: Kan du forbedre en vane og spare 2 min i morgen?
- Dag 20: Kan du forbedre en vane og spare 2 min, ikke i morgen, men i overmorgen?
- Dag 21: Kan du forbedre en vane og spare 2 min, ikke i morgen, men om 3 dage?
- Sprint mod mål, du er der næsten!
- Dag 22: Mind dig selv om hvorfor gør du det? Læs det mål du satte dag 3. Hvad er dine identitetsbaserede mål?
- Dag 23: Forestil dig at du løber over målstregen, hvordan føles det?
- Dag 24: Reflekter over hvilke muligheder det giver dig at nå i mål. Hvad kan lade sig gøre de næste 20 dage?
- Dag 25: Reflekter over hvilken følelse det giver dig at nå i mål.
- Dag 26: Lav dit eget citat der fanger et livsråd du vil dele med andre lige nu.
- Gør klar til det næste løb:
- Dag 27: Hvordan gik løbet? Hvor mange % gode dage havde du? Hvilke tre ting har du lært af dette løb?
- Dag 28: Tag status med Livshjulet.
- Dag 29: Hvilke tre vaner vil du fokusere på de næste 20 dage?
- Dag 30: Udtryk din begejstring ved at du har gennemført et 30 dages sprint for at forbedre din hverdag.