| Tidsperiode | Morgenmad | Frokost | Aftensmad | Snacks | Totalt indtag | Motion |
| H1 2018 | 700 | 600 | 1000 | 300 | 2600 | 400 |
| H1 2020 | 400 | 700 | 700 | 400 | 2200 | 200 |
Gode mad vaner
- Lav en madplan og planlæg dit indkøb
- Tilføj mere protein til din kost f.eks. hummus
- Spis kylling/svinekød/laks/torsk i stedet for oksekød
- Spis spidskål/spinat i stedet for friter/pasta
Gode snack vaner
- Spis frugt (bananer, æbler, appelsiner, klementiner) og mørk chokolade i stedet for is og slik
- Spis gulerødder, ærter, agurk, cherry tomater i stedet for chips og chokolade
- Drik te i stedet for sodavand, øl og vin
- Reducer indtag af alkohol f.eks. vin og øl
Gode Motions vaner
- Vægtløftning en gang om dagen
- Løb en gang om dagen