Eksempel: Målsætning for dagligt kalorie indtag og motion

TidsperiodeMorgenmadFrokostAftensmadSnacksTotalt indtagMotion
H1 201870060010003002600400
H1 20204007007004002200200

Gode mad vaner

  • Lav en madplan og planlæg dit indkøb
  • Tilføj mere protein til din kost f.eks. hummus
  • Spis kylling/svinekød/laks/torsk i stedet for oksekød
  • Spis spidskål/spinat i stedet for friter/pasta

Gode snack vaner

  • Spis frugt (bananer, æbler, appelsiner, klementiner) og mørk chokolade i stedet for is og slik
  • Spis gulerødder, ærter, agurk, cherry tomater i stedet for chips og chokolade
  • Drik te i stedet for sodavand, øl og vin
  • Reducer indtag af alkohol f.eks. vin og øl

Gode Motions vaner

  • Vægtløftning en gang om dagen
  • Løb en gang om dagen