Mere energi: Skab ro ved oprydning i hjemmet

Årsager til at rod opstår:

  1. Tekniske fejl
    • Undgå “alt mulig” kasser
    • Ude af syne, ude af sind
    • Komplekst system
    • Flere ting end plads
    • Dine ting har ikke noget hjem
    • Opbevaringsløsning er ikke praktiske
  2. Eksterne begivenheder
    • Undgå impulskøb, stil dig selv spørgsmålet hvor vil jeg opbevare det?
    • Urealistisk mængde af arbejde
    • Store begivenheder i hverdagen, f.eks. nyt job, nyt barn, etc.
    • Manglende sammarbejde fra familie medlemmer
    • Begrænset plads i hjemmet
  3. Uoverkommelige opgaver
    • At ryde op er kedeligt
    • Perfektionisme
    • Uklare mål og prioriteter
    • Behov for “lager”

Kilde: Julie Morgenstern, Approach to organising. Årsager til rod.

Råd til at komme i gang med at bekæmpe rod.

  1. Sorter:
    • Sorter i grupper/kategorier af lignende ting
    • Se hvad du har
    • Skab overblik
  2. Reducer hvad du har:
    • Mere end 2 ting af same slags
    • Mere end du har brug for
    • Noget der er i stykker
  3. Giv hver kategori et hjem
    • Placer det tæt på hvor det skal bruges
  4. Giv hver kategori en beholder
    • Afgræns en kategori fra en anden
    • Giv hver beholder et mærke med hvad den indeholder
    • Gør det pænt.
  5. Ryd op hver dag
    • Vedligehold systemet, ryd op hver dag ligesom i børnehaven.
    • En gang om året lave en større oprydning, f.eks. forårsrengøring.

Kilde: Julie Morgenstern, SPACE “10 tips to organise your garage”.

Før du går i gang:

  1. Analyser:
    • Hvad funger godt?
    • Hvad kan gøres bedre?
    • Hvad er vigtigst for dig?
    • Hvorfor vil du gerne have mindre rod i hjemmet?
  2. Lav en plan:
    • Hvilket område vil du fokusere på idag?
  3. Gå i gang:
    • Følg processen med at sortere, reducere, giv et hjem, giv en beholder, og ryd op hver dag.

Kilde: Tips til at komme i gang.

Drik mindre alkohol

Et lavere alkohol forbrug kan hjælpe med både en sund økonomi, vægttab samt lavere risiko for livsstilssygdomme

  • Alkoholindtag er relateret til omkring 60 forskellige sygdomme og tilstande. 
  • Risikoen for kræft stiger parallelt med forbruget
  • Du har en lav risiko for at blive syg på grund af alkohol ved et forbrug på 7 genstande om ugen for kvinder og 14 for mænd

Gode råd til at drikke mindre

1. Overvej hvad alkohol gør for dig

  • Tænk over, hvornår det er nemt at droppe alkoholen, og hvornår det er svært
  • Skriv en liste med dine grunde til at drikke mindre
  • Beslut dig for, hvordan dine alkoholvaner skal være: Hvor mange genstande om ugen? Hvornår?

2. Forbered dig

  • Fortæl dine nærmeste om dine nye mål for alkoholvaner. Det hjælper dig med at holde fast i din beslutning
  • Planlæg, hvornår du drikker og hvornår du ikke gør
  • Hav kun alkohol derhjemme, når du har planlagt at drikke
  • Begynd at drikke alkohol med færre procenter – drik vand til hver genstand
  • Vælg en dag, hvor du vil begynde at lægge dine alkoholvaner om.

3. Start nye vaner

  • Drik ikke alkohol hver dag – men kun hver anden dag eller kun i weekenden
  • Drik noget andet – fx alkoholfri vin og øl, juice eller kaffe
  • Nyd alkohol i små mængder, når du er hjemme. Sæt en grænse på 1 genstand.
  • Bestil mindre mængder, når du er ude – fx en lille øl i stedet for en stor eller drikke med færre procenter
  • Drop alkoholen og gør noget andet – gå en tur eller snak med en ven
  • Drop alkoholen et stykke tid – se hvor mange dage, du kan undvære alkohol
  • Sig “Nej tak”.

Kilde: Sundhedstyrelsen udmeldinger om alkohol.

At Huske: Hvor meget vand bør man drikke?

1.5 til 2.5 liter om dagen, 6-8 glas vand

  • 1/3 af ens vægt i dcl:
    • f.eks. 60 kg = 20 dcl = 2 liter
    • f.eks. 80 kg = 27 dcl = 2.7 liter
  • Sundhedsstyrelsen: 1.5 liter
  • EU Food Information Council: 2 liter
  • UK NHS: 6-8 glas vand om dagen, dvs. 1.5-2.5 liter
  • European Food Safety Authority (EFSA):
    • Mænd 2.5 liter, 2 liter fra drikkevare
    • Kvinder 2 liter, 1.5 liter fra drikkevare

Kilder: Sundhedstyrelsen, EU FIC, UK NHS, BBC, EFSA

Hvad er et almindeligt og rimeligt forbrug på Daglivarer?

I det store hele bør kunne klare sig for følgende beløb:

Husstandens størrelse: Beløb pr. måned

En enlig 2.500 kr.
To voksne 4.000 kr.
To voksne og et barn 5.500 kr.
To voksne og to børn 6.500 kr.
To voksne og tre børn 7.500 kr.

Beløbet dækker mad, drikkevarer og øvrige husholdningsudgifter som vaskepulver, vitaminer mm, men ikke tobak.

Kilde: Sund Økonomi

Få et fingerpeg til hvad du kan gøre for at forbedre din økonomi.

Hvem er gennemsnits danskeren?

En almindelig familie med et barn har en hustandsinkomst på 752,441 kr om året før skat. En familie med to børn har en årlig indkomst på 932,282 kr.

Ser man nærmere efter vil man se at der store forskelle på livstilen, på trods af at flere familier har samme levevilkår.

LivstilsvalgAt leve på en sten”Den, der ved, han har nok, er rig”“Vi lever kun en gang”
Biler/ transportIngen bil, offentligt transport og cykelEn familie bil, og cyklerTo biler og cykler
MøblerXL møbler, Jysk, Harald Nyborg, BauhausBlanding af design og IKEA møblerTrendy møbler og det nyeste nye elektronik
IndkøbsvanerStorkøb til forådskammeret. At få de bedste ting til den billigste pris. Køber modetøj, musthaves, nyeste gadgets til hjemmet
Madlavning, Takeaway / RestauranterSpiser aldrig ude. Bruger ikke takeaway.Laver mad selv 5-6 gange om ugen. Spiser ude eller bestiller takeaway 1-2 gange om ugen.Laver sjældent mad selv. Køber færdig-lavede retter, takeaway eller spiser ude.
RejserRejser sjældentRejser 1-3 gange om åretRejser 4-6 gange om året inkl. skiferie.
OpsparingSætter alt til side til pensionenSætter 5-10% af indkomsten til side hver måned.Bruger mere end man tjener.
Gør brug af forbrugslån og kassekredit.
Følelsesmæssig tilgang til økonomienFrygten for ikke at have “nok”At få frigjort flest mulige midler, så man slipper for at bekymre
sig og får råd til noget af det, man virkelig gerne vil.
Frygten for ikke athave “nok”

Kilder: https://www.dst.dk/da/Statistik/Publikationer/gennemsnitsdanskeren, Sund Økonomi, Test din Økonomi

Et 20 dages sprint for at få en sund økonomi

  1. Gør klar til start
  2. Start!
  3. Find og forny motivationen
  4. Gør klar til næste sprint

At huske: Kan du hjælpe dig selv i morgen?

Spis sundere:

  • Gør det nemt at lave en madplan for ugen, f.eks. have kuglepen og papir klar til at bruge.
  • Lav en liste over hvad du køber regelmæssigt hver uge, hver måned, hver tredje måned.
  • Lav dine indkøb digitalt, så du kan gemme de varer du bestiller igen og igen.
  • Gør grøntsagere klar til at bruge, f.eks. ved at skylle og skralle dem på forhånd.
  • Lav en liste over de retter du laver regelmæssigt – en liste af måltids ideer.
  • For hver ret du laver regelmæssigt, så lav din egen beskrivelse af hvordan du laver retten, hvor lang tid hver skridt tager og en liste af de ingredienser og mængder du bruger.
  • Find en app til at lave dine måltidsplanner., f.eks. Spoonacular.
  • Ryd op i køleskabet og sæt orden i hylderne.

Løb og træning:

  • Gør løbetøj, sko, og udstyr klart, så du hurtigt kan finde det og komme afsted.
  • Lav en liste af de træningsøvelser du laver regelmæssigt, hvor mange du skal lave og hvor lang tid hver øvelse tager.

Følg din vægt:

  • Gør det let at følge din vægt.
    1. Hvor står vægten?
    2. Er den elektronisk?
    3. Kan du forbinde den til en app?