Rejseforberedelser

10 dage inden en længere rejse:

  • Find kufferter og tasker frem
  • Begynde at pakke
  • Lav lister over hvad der skal med
  • Planlæg rejsen (transport, antal dage hvert sted)
  • Aftal og book aktiviteter (transport, møder, aktiviteter)
  • Lav indkøbslister (inden og under rejsen)
  • Lav madplan for rejsen (transport, i lufthavnen, ved ankomst)

Leve sundt mens du rejser:

  • Fastsæt et mål med rejsen
  • Lav en plan for at nå dit mål
  • Planlæg dinne motions aktiviteter
  • Spis grønt til hvert måltid
  • Drik vand
  • Spis lokale grøntsager og frugt der er i sæson
  • Husk at rejsen/turen er kort og du bør få det bedste ud af din tur

Kilder: Pakkeliste, Checkliste, Råd til at leve sundt, 8 råd når du rejser

Refleksion: Grib dagen

Carpe Diem: Få det bedste ud af dagen

“Ask not (’tis forbidden knowledge), what our destined term of years,

Mine and yours; nor scan the tables of your Babylonish seers.

Better far to bear the future, my Leuconoe, like the past,

Whether Jove has many winters yet to give, or this our last;

This, that makes the Tyrrhene billows spend their strength against the shore.

Strain your wine and prove your wisdom; life is short; should hope be more?

In the moment of our talking, envious time has ebb’d away.

Seize the present; trust tomorrow e’en as little as you may.

Carpe Diem, “Odes”, Horace, 23 BC

Kilde: Horace, Odes

Mere ro: Bægrens tiden brugt på at læse nyheder

Den gennemsnitlige dansker bruger ca. 30 minuter om dagen på at læse nyheder.

De fleste Europære bruger i gennemsnit mellem 20 min og 55 minuter.

Råd til at begrænse tid brugt på at læse nyheder:

  • Prioriter dine foretrukne nyhedskilder
  • Fjern push-notifikationer fra telefonen
  • Afmeld nyhedsbreve som ikke har din prioritet
  • Undgå at læse nyheder før du skal sove
  • Mind dig selv om hvad er dit alternativ. Hvad vil du hellere bruge din tid på?

Kilde: 2008, Newspaper readers in Europe, Danskernes medie forbrug 2020

Mere energi: Skab ro ved oprydning i hjemmet

Årsager til at rod opstår:

  1. Tekniske fejl
    • Undgå “alt mulig” kasser
    • Ude af syne, ude af sind
    • Komplekst system
    • Flere ting end plads
    • Dine ting har ikke noget hjem
    • Opbevaringsløsning er ikke praktiske
  2. Eksterne begivenheder
    • Undgå impulskøb, stil dig selv spørgsmålet hvor vil jeg opbevare det?
    • Urealistisk mængde af arbejde
    • Store begivenheder i hverdagen, f.eks. nyt job, nyt barn, etc.
    • Manglende sammarbejde fra familie medlemmer
    • Begrænset plads i hjemmet
  3. Uoverkommelige opgaver
    • At ryde op er kedeligt
    • Perfektionisme
    • Uklare mål og prioriteter
    • Behov for “lager”

Kilde: Julie Morgenstern, Approach to organising. Årsager til rod.

Råd til at komme i gang med at bekæmpe rod.

  1. Sorter:
    • Sorter i grupper/kategorier af lignende ting
    • Se hvad du har
    • Skab overblik
  2. Reducer hvad du har:
    • Mere end 2 ting af same slags
    • Mere end du har brug for
    • Noget der er i stykker
  3. Giv hver kategori et hjem
    • Placer det tæt på hvor det skal bruges
  4. Giv hver kategori en beholder
    • Afgræns en kategori fra en anden
    • Giv hver beholder et mærke med hvad den indeholder
    • Gør det pænt.
  5. Ryd op hver dag
    • Vedligehold systemet, ryd op hver dag ligesom i børnehaven.
    • En gang om året lave en større oprydning, f.eks. forårsrengøring.

Kilde: Julie Morgenstern, SPACE “10 tips to organise your garage”.

Før du går i gang:

  1. Analyser:
    • Hvad funger godt?
    • Hvad kan gøres bedre?
    • Hvad er vigtigst for dig?
    • Hvorfor vil du gerne have mindre rod i hjemmet?
  2. Lav en plan:
    • Hvilket område vil du fokusere på idag?
  3. Gå i gang:
    • Følg processen med at sortere, reducere, giv et hjem, giv en beholder, og ryd op hver dag.

Kilde: Tips til at komme i gang.

Drik mindre alkohol

Et lavere alkohol forbrug kan hjælpe med både en sund økonomi, vægttab samt lavere risiko for livsstilssygdomme

  • Alkoholindtag er relateret til omkring 60 forskellige sygdomme og tilstande. 
  • Risikoen for kræft stiger parallelt med forbruget
  • Du har en lav risiko for at blive syg på grund af alkohol ved et forbrug på 7 genstande om ugen for kvinder og 14 for mænd

Gode råd til at drikke mindre

1. Overvej hvad alkohol gør for dig

  • Tænk over, hvornår det er nemt at droppe alkoholen, og hvornår det er svært
  • Skriv en liste med dine grunde til at drikke mindre
  • Beslut dig for, hvordan dine alkoholvaner skal være: Hvor mange genstande om ugen? Hvornår?

2. Forbered dig

  • Fortæl dine nærmeste om dine nye mål for alkoholvaner. Det hjælper dig med at holde fast i din beslutning
  • Planlæg, hvornår du drikker og hvornår du ikke gør
  • Hav kun alkohol derhjemme, når du har planlagt at drikke
  • Begynd at drikke alkohol med færre procenter – drik vand til hver genstand
  • Vælg en dag, hvor du vil begynde at lægge dine alkoholvaner om.

3. Start nye vaner

  • Drik ikke alkohol hver dag – men kun hver anden dag eller kun i weekenden
  • Drik noget andet – fx alkoholfri vin og øl, juice eller kaffe
  • Nyd alkohol i små mængder, når du er hjemme. Sæt en grænse på 1 genstand.
  • Bestil mindre mængder, når du er ude – fx en lille øl i stedet for en stor eller drikke med færre procenter
  • Drop alkoholen og gør noget andet – gå en tur eller snak med en ven
  • Drop alkoholen et stykke tid – se hvor mange dage, du kan undvære alkohol
  • Sig “Nej tak”.

Kilde: Sundhedstyrelsen udmeldinger om alkohol.