90-45-22-11-2: Har du 90, 45, 22, 11 eller 2 minuter?
Ved løb forbrænder du flest kalorier per time (880 kcal/time vs. 480 kcal/time for styrketræning).
Kilde: Viivaa blog, kalorieforbrænding.
Plan | Type af træning | Tid | Fordel | Vægttab |
C | Styrketræning – 1 x 3 sæt | 2 min | Styrke | – |
Styrketræning – 3 x 3 sæt | 10 min | Styrke, vægt vedlighold | 0.02 kg | |
B | Løb – 3 km (interval løb) | 15 min | Kondition | 0.06 kg |
Styrketræning – 9 x 3 sæt | 30 min | Styrke, vægt vedlighold | 0.06 kg | |
A | Løb – 6 km | 30 min | Vægttab, kondition | 0.12 kg |
Løb – 12 km | 75 min | Vægttab, kondition | 0.25 kg | |
Løb – 22 km | 150 min | Vægttab | 0.45 kg |