At huske: Der er altid tid til træning

90-45-22-11-2: Har du 90, 45, 22, 11 eller 2 minuter?

Ved løb forbrænder du flest kalorier per time (880 kcal/time vs. 480 kcal/time for styrketræning).

Kilde: Viivaa blog, kalorieforbrænding.

Plan	Type af træning	Tid	Fordel	Vægttab
C	Styrketræning – 1 x 3 sæt	2 min	Styrke	–
	Styrketræning – 3 x 3 sæt	10 min	Styrke, vægt vedlighold	0.02 kg
B	Løb – 3 km (interval løb)	15 min	Kondition	0.06 kg
	Styrketræning – 9 x 3 sæt	30 min	Styrke, vægt vedlighold	0.06 kg
A	Løb – 6 km	30 min	Vægttab, kondition	0.12 kg
	Løb – 12 km	75 min	Vægttab, kondition	0.25 kg
	Løb – 22 km	150 min	Vægttab	0.45 kg