At huske: Der er altid tid til træning

90-45-22-11-2: Har du 90, 45, 22, 11 eller 2 minuter?

Ved løb forbrænder du flest kalorier per time (880 kcal/time vs. 480 kcal/time for styrketræning).

Kilde: Viivaa blog, kalorieforbrænding.

Plan Type af træning TidFordelVægttab
CStyrketræning –
1 x 3 sæt
2 minStyrke
Styrketræning –
3 x 3 sæt
10 minStyrke, vægt vedlighold 0.02 kg
BLøb – 3 km
(interval løb)
15 minKondition0.06 kg
Styrketræning –
9 x 3 sæt
30 minStyrke, vægt vedlighold 0.06 kg
ALøb – 6 km30 minVægttab, kondition0.12 kg
Løb – 12 km75 minVægttab, kondition0.25 kg
Løb – 22 km150 min Vægttab0.45 kg